śniadanie 2

aha więc cel masa wzrost 177cm waga74,4 warzywa tesz jem ale jako dodatki do posiłków jeszcze jakieś witaminki np Vita-min multi sport śniadanie Mleko 2% tłuszczu 400g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Ser twarogowy półtłusty 70g śniadanie2 Chleb mieszany słonecznikowy 80g Ser twarogowy półtłusty 70g obiad pierś z kurczaka [...]

[...] Zakwaterowanie – Internat Szkolny w Golątkowie (na trasie Nasielsk – Pułtusk ok. 10 km) Cena 1 noclegu – 20 zł Wyżywienie – śniadanie – 10.zł; obiad – 15 zł; kolacja – 10zł. Hotel Stary Młyn - nocleg 45 zł ( pokoje 2-osobowe) Rezerwacja noclegów i wyżywienia należy [...]

[...] Zakwaterowanie – Internat Szkolny w Golątkowie (na trasie Nasielsk – Pułtusk ok. 10 km) Cena 1 noclegu – 20 zł Wyżywienie – śniadanie – 10.zł; obiad – 15 zł; kolacja – 10zł. Hotel Stary Młyn - nocleg 45 zł ( pokoje 2-osobowe) Rezerwacja noclegów i wyżywienia należy [...]

[...] Zakwaterowanie – Internat Szkolny w Golątkowie (na trasie Nasielsk – Pułtusk ok. 10 km) Cena 1 noclegu – 20 zł Wyżywienie – śniadanie – 10.zł; obiad – 15 zł; kolacja – 10zł. Hotel Stary Młyn - nocleg 45 zł ( pokoje 2-osobowe ilość miejsc ograniczona, info na stronie [...]

w zasadzie macie racje, poczatkowo bylo troche ponad 2,0g ww/kg, ale pewien mod na innym forum polecil mi powyzsze proporcje wiec zmienilem . wrzuce na 2,0g/kg i bialka troche spuszcze. ryz mial byc brazowy, nie nanioslem poprawek najwyrazniej tylko gdzie by tu te wegle wrzucic? wrzuce 50g ryzu i wiecej na sniadanie, po posilku potreningowym [...]

1. Spalacz możesz zwiększyć do 2x2, rano na czczo 30 minut przed posiłkiem i 30 minut przed posiłkiem przedtreningowym. 2. Podam ci przykładowy dzień: 7:00 jesz śniadanie (największy posiłek dnia, podstawa) , 10:00 2 posiłek najlepiej białkowo-tłuszczowy, 13:00 3 posiłek białko- tłuszczowy, 16:30 jesz posiłek przedtreningowy tutaj możesz przyjąć [...]

[...] owszem, powinieneś jeść co 2,5-3-3,5 godz jak ci wygodniej. Na każdy dzień możesz sobie dopasować tak godziny aby pasowały one do twojego planu dnia np. wstajesz o 9 to jesz śniadanie o 9 i za 2,5-3-3,5godz (zależy od wielkości posiłków)jesz aż do końca dnia. 2. Co do odżywek białkowych profi whey mass możesz śmiało zażyć bezpośrednio po treningu [...]

Witam wszystkich! Ogólnie to czytałem już dziesiątki artykułów o odżywianiu itp więc wiem że moje zapotrzebowanie jest 2 razy wyższe niż obecnie spożywam lecz postaram się to naprawić z czasem w zależności od efektów, nie wiem czy to ważne ale waga nie zmienia mi się praktycznie wcale od 4 LAT! i trzyma się w granicach 135kg a próbowałem w tym [...]

więc tak zmieniłem diete całkowicie: tu jest wszystko śniadanie 100gram płatków owsianych 0,5 litra mleka to jest tak kolo 7:30 póżniej o 10 100gram ryżu + jogurt 450gram nastepnie o 13 omlet z 5 jajek i 2 bułki do tego o 16 100 gram ryżu 130 gram tunczyka w oleju tak o 19 150gram piersi z kurczaka gotowanej do tego makaron lub ziemniaki na [...]

[...] jest problematyczne, co więcej ciężko umieścić dzień posiłków na jednym zdjęciu. Są jakieś wygodniejsze sposoby na wstawianie zdjęć? Edit : znalazłem, zamieszczam niżej Na śniadanie jem głownie płatki owsiane/jaglane, z nabiałem serek wiejski/skyr, zawsze z 2/3 jajkami. Często dorzucam orzechy włoskie. Obiady to głownie pierś/udka/mięso [...]

[...] kalorii (jeżeli mam masować to zacznę od +300kcal) = 4247kcal Pracuję na nockach więc różnie to z treningiem bywa, jak jestem po nocce i idę na nockę to wstaję o 14 i jem śniadanie, ok 15-16 jest trening. Jeżeli mam wolne to wstaję normalnie rano – będę pamiętać aby jeść przed i po treningu posiłki bez tłuszczu. Węglowodany 55% 2170,85kcal = [...]

10 minut przed aerobami 15 gram bialka z odzywki, Sniadanie Szklanka kefiru 2% (moze byc truskawkowy) + 100 gram otrebow pszennych + 100 gram platkow jeczmiennych + srednie jablko +, Lunch Kasza jeczmienna (125 gram) + jajecznica z 2 jajek smazona na masle, Obiad Mieso z piersi kurczaka (bez skory) (200 gram) + torebka ryzu brazowego + marchew [...]

1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka a gdzie jajka? Białko? 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+szynka 50g białka brak,wędlina to nie jest jego dobre źródło 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -owoc ziemniaki,owoc dziwne polączenie. Kotlet ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute. 4 posiłek [...]

[...] zbożowe: ryż brązowy, basmatii, kasza jaglana, płatki jaglane, owsiane, otręby. Od czasu do czasu fit desery. Jak uważasz z jedzeniem węgli na noc, a białko i tłuszcze na śniadanie. Wydaje mi się że po węglach na noc lepiej się czuję. Ale jak jest z ta regeneracją w nocy. Białko ciężej się trawi, co na noc chyba nie jest pożądane...? Zmieniony [...]

Dzieki za wypowiedzi. A wiec tak, co do zapotrzebowania to jakos kolo 2800-3000kcal, roznymi systemami roznie wychodzilo, bo w sumie z tym wysilkiem to roznie. A z tej dietki wychodzi mniej wiecej tak bialka ok. 225g - 2,5 kcal/kg wegle ok. 210g - 2,3-2,4 kcal/kg tluszcze ok. 90g - 1g kcal/kg razem kalorii ok 2350-2400 W bilansie nie liczylem [...]

[...] 75g płatków owsianych z otrębami w wodzie+bulk 2)siedze w czytelni, tam jem 200g ryżu brązowego z 200g twarogu,oliwa i oliwkami,4 gotowane jaja(jeśli nie było jajecznicy na śniadanie) 3)przed treningiem 100g ryżu/kaszy+ok 200g cyca lub filet z pangi lub bitki wołowe,warzywa 4)bezp po treningu gainer 65g ww/30g b 5)po treningu ryż/kasza/ziemniaki [...]

Może to być spowodowane spadkiem wody.. 2-4kg może być przez z nią różnicy. Może straciłeś tłuszcz, bo jesz mniej niż potrzebujesz. Przy kilku godzinnym treningu typu gry zespołowe, sztuki walki, itd.. dzienne zapotrzebowanie może nawet wyjść 5000kcal+ zwłaszcza u osób z szybkim metabolizmem, a z doświadczenia wiem, że niektórzy przy takim [...]

[...] (lub rozgrzewki). ps; jeśli coś mam jeszcze podać by było lepiej to proszę pisać wieczorami dorzucam samo mleko od krowy z kilka szklanek.. przed snem 2 - 4 białka jaj na śniadanie 3 całe jaja + płatki owsiane 60 - 80g 20;58 aktualnie mleko krowie + truskawki za jakieś 30-40min 3-4jaja białka Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-16 [...]

Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g) kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr2: Twaróg półtłusty 100g Średnie jabłko Marchew ok 60g kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr3: 2 kromki chleba WASA 50g szynki drobiowej(2 plasterki) kcal: ok 315, B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g Danie nr4: Twaróg [...]

1. owsiane/chleb razowy + jajka/mięso + oliwa/orzechy, twaróg daj na noc 2. To nie jest śniadanie, daj chleb/ryż + pierś/ryba, banana daj po treningu 3. Ok 4. Po treningu to samo co przed 5. Daj pierś, rybę zamiast sera 6. Daj posiłek jeszcze o 21, wrzuć ten twaróg ze śniadania + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]